[...] mi polecasz? oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]
[...] w diecie 500-700KCal na dobę na plus. Secja 45min brzuszków spala dodatkowe 400-500kCal- więc mniej więcej tyle ile doddatkowo zjadasz. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu to zastanów się nad sęsem robienia masy. Może lepiej najpierw zrobić trochę rzeźby (odchudzanie) i wydolności (4-6 tyg), potem 4tyg-trening na siłe. A potem masę. To [...]
brzuch po kazdym treningu oczywiscie cwicz go jak chcesz.. mozesz w kwietniu lub maju zaczac biegac... to ladnie spalisz sobie tluszczyk z oponki.. i na wakacje bedzie bdb, mysle ze ten plan bedzie ok..
Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco : KLATKA -wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na [...]
Nie zrobisz masy mięśniowej bez nabrania tkanki tłuszczowej, mniej lub więcej ale ona sie pokarze. A z tym że nie masz tłuszczu na brzuch bym dyskutował ;) Pewnie masz jej w okolicach 15 % (mozna to sprawdzić w kalkulatorze co jest mniej dokładniejsze od specjalistycznej wagi ) Jezeli chcesz mieć fajny brzuch to nic innego jak dieta :)
[...] martwy robisz po 2 cwiczeniach oa to takie budujace cwiczenie lepiej od niego zaczynac(chyba ze masz na celu poprawe najszerszych czy cos), nie cwiczysz tylnych miesni nóg, brzuch pominołeś wiec pewnie ćwiczysz go odzielnie, łydki możesz cwiczyć 2 razy w tygodniu bo sie szybko regeneruja a 1 w tygodniu to ich nie rozbydujesz, no i tyle jaki [...]
[...] mozliwe. swoja uwage musisz skoncentrowac glownie na trzech partiach: nogi (miesnie lydek, dwuglowe i czworoglowe ud), plecy (szczegolnie prostowniki grzebitu) oraz brzuch (wszystkie obszary, dolne, skosne, gorne), reszte partii traktuj delikatniej bo bardziej przeszkadzaja niz pomagaja w graniu, ale dobry grzbiet, brzuch i noga na pewno [...]
Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]
[...] skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 krokow i wybicie 10x2 rozbieg do wzwyz bardzo dynamiczny bez skoku 6x4 skoki przez [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]
[...] obciążników na sztangi itd) czulem caly czas ból, ale wyginałem się żeby najmniej bolało. I po 15 minutach już było coraz lepiej. Na koniec treningu postawiłem zrobić brzuch (scyzoryk na poziomej). Siadam i sru, jakby "piorunem", brzuch odpuściłem, zresztą już był koniec treningu i strasznie od wtedy bolały mnie plecy. Ledwo się [...]
[...] po dwa to wpierw muszisz okreslic co cei interesuje czy masa czy skoro masz samar to mała redukacja i dopiero masa choc osobiscie ja mam gdzies to ze brzuch mi odstaje i cały czas robie mase jak juz sie zdecydujesz co do celu treningu to idzesz do odzywiania i czytasz jak tu jesc zeby otrzymac zadowalajace efekty i [...]
[...] dwa i pół roku trenowania, wszystko miałem zaplanowane - dawki, pozostałe posiłki, minimum alkoholu, aregeneracje no i tez były efekty z 35 w łapie zrobiłem 43 spaliłem brzuch pięknie się odznaczało i wszystko było cacy dopóki przypadkowo zresztą nie zrobiłem sobie kontrolnych wyników. W pierwszych ogólnych miałem jeden wskaźnik wątrobowy [...]
[...] i nie mogę się ostatnio powstrzymać żeby coś zjesc ;/ Z tego jestem nie zadowolony bo waga niby maleje ale ciągle powoli... Trening bardzo męczący, boli mnie prawa łydka i brzuch :D Zobacze jak wyjdą święta Wielkanocne z jedzeniem ale w Święta chyba zjem to co dadzą :P Co do biegania, ostatnio biegałem między treningami 20 minut, wiem że [...]
[...] braki rażą w mojej sytuacji rzeczywiscie wystarczyloby kilka plomb. Moglem zakonczyc walkę na kazdym etapie, stosując uderzenia-jezeli nie w stójce, to z pozycji kolano na brzuch. Po wycięciu mogłaby być stompa na głowę i moja ucieczka. W duzym stopniu po prostu robiłem to, co lubie najbardziej-stosowałem tewchniki grapplerskie, chociaż miałem [...]
[...] większości są tak wpatrzeni w swoje "pociechy", że nie wierzą w rzeczy, o których im się mówi. I zaraz też straszą Policją. Kiedyś żona pod klatką dostała piłką w brzuch. Przypadkiem, bo przypadkiem, ale w ciąży była. A nad klatką jest wywieszony znak "zakaz gry w piłkę" i zawsze gnojkom zwracałem uwagę, żeby nie grali. [...]
A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]
[...] @edit. Ja bd miał dietę jakąś i myślałem, żeby iść biegać na bieżnię dziennie tak po 1h żeby spalić tylko tkankę tłuszczową bo to jest masakra jakaś... Do tego ćwiczył bym brzuch i inne partie mięśni a jak mój brzuch był by już płaski i będzie widać chociaż troszke mięśnie to od razu bym zaczął robić masówkę i przytył tak z 8-10 kg i było by [...]
witam minąl kolejny tydzien redukcji 7, i waga pokazala 110,3kg ,BMI 31,4 nie jest zle ,7 tygodni prawie 11 kg ,widze po sobie ze waga mi spadla brzuch zrobil sie mniejszy ,w udach spadlo a w ramionach i klatce przybylo,miesnie sa bardziej widoczne w ostatnim tygodniu stracilem okolo 1,7 kg fatu wiec spoko Cwicze ciezko ,diete przestrzegam z [...]
@DM-81, egon15 - Z tym gejowo i sweterkiem naprawde sie rozbawilem. @CalvinK Uno-Nawet na pozniejszych fotach w spodniach, wciaz te same majtki. Ja rozumiem, ze sie wykosztowac musiales, wkoncu sa Calivna Klaina/kleina- whatever. Duo-Temat bardzo mi sie podoba, wykluczajac last fote gejowo.pl Cenie w Tobie samo zaparcie, to, ze nie ulegasz [...]
Opoczno Team
